福州新妈妈在月子里要怎样调理好饮食

 　新妈妈在月子里要怎样调理好饮食?福州和暖妇产医院的产科专家表示，新妈妈在月子期间的饮食护理需要注意多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素，多喝汤水，既能满足身体的需要，又能避免月子期间进步过多而影响体型。

　　新妈妈在月子里要怎样调理好饮食

　　产妇在分娩之后身体会变得异常虚弱，需要及时的补充高质量的营养，并且产后妈妈还要负担起哺乳的重任，这就更需要对产后营养的补充予以足够的重视。但是有些新妈妈因为产后放松并且产后护理知识不完善，往往会进食一些对自己和宝宝不利的食物。那么，新妈妈在月子里要怎样调理好饮食?

　　1、青菜豆腐优乳汁

　　母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

　　2、荤素兼备够营养

　　新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

　　3、助消化

　　山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

　　4、补钙

　　钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

　　5、维生素

　　足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。此外，质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

　　6、补血

　　新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血。

　　7、补水

　　饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。

　　8、散寒

　　由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

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