女性产后怎么做阴道紧缩恢复

　　女性产后怎么做阴道紧缩恢复?女性在生产后多会因为挤压撕裂，从而造成阴道中的肌肉损伤，影响阴道的弹性。阴道本身具有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。下面我们就教给产后妈妈们一些加强阴道弹性恢复锻炼的方法，促进阴道紧缩。

　　一、屏住小便

　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　二、提肛运动

　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　三、收缩运动

　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　四、其他运动

　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

　　只要坚持这些日常锻炼，就可以改善阴道周围肌肉和盆腔肌肉的张力，帮助恢复阴道弹性，提高性生活质量。还要注意的是，除了恢复性锻炼外，产后妈妈们还应该保证营养的摄入。

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