产后如何恢复阴道紧缩

　　孕妇顺产分娩时，阴道由于极度扩张造成会阴的撕裂，如果恢复不好，就会使阴道松弛，收缩力及紧握力都下降，影响夫妻性生活的质量。那么如何做才能使产后阴道恢复紧缩状态呢?还是来听听福州和暖妇产医院专家是怎么说的。

 

　　产后妇女恢复阴道弹性和收缩力应该注意以下几个方面：

　　1、生产时应注意保护会阴，避免会阴严重撕裂伤。

　　2、正确处理产程。第2产程不可过长，避免胎头在阴道内压迫时间过长，引起阴道水肿坏死。

　　3、估计胎儿过大或娩出过快造成会阴严重撕裂伤时应行会阴切开术。

　　4、分娩后做一些运动锻炼，可以使阴道恢复紧缩。

　　[1]屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　[2]收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次而时间可以逐渐加长。

　　[3]提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动，经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　[4]其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

　　通过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，使阴道紧缩，提高性生活质量。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，多吃富含胶原蛋白、维生素和钙质铁质的食物，加速身体的恢复。

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